Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pyatnia odnońie planu treningowego oraz diety.Cwiczę 4 miesiące na tym samym planie czy warto go zmienić ? Odnoszę wrażenie że zbytni sił mi nie przybyło.A co do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, [...]
[...] serie podciągania chin up NOGI -przysiady ze sztangą 5x 20-8 -wykroki 3x 10-8 -ćwierćskok z ciężarem 4x 20-15 -przysiad bułgarski 3x 8-6 BARKI -wyciskanie zza karku 5x 15-6 -unoszenie hantli bokiem 4x 8-6 -arnoldki 3x 15-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 15-12 To był mój plan sprzed miesiąca, na którym miałem duże progresy. Teraz czas na [...]
[...] pozostaje) Ćwiczenia: Co 2-3 dni robię tak jakby ABS II (nie mam możliwości założenia drążka ;/) czyli 1 seria: - Wypchnięcia nóg - 25 razy - Wypchnięcia nóg - 20 razy - unoszenie barków - 25 razy - unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach - 10 razy 2 seria: - unoszenie barków - 25 razy - skręty tułowia - 20 razy - unoszenie barków [...]
[...] nadgarstków nadchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie 12 10 10 -szrugsy 4 serie po 15 Nogi -przysiady 4 serie po 12 10 8 [...]
Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
[...] i dokładnie tak żeby kolano nie łupało. Dipsy - 10x12,5kgx2 za mały ciężar, bo nawet powoli nie czuję dużego oporu. Biceps sztanga - 39x10x2 - na szeroko, bez problemów. unoszenie boczne - 25x10x2 szrugsy - 80 kg, czuje że mógłbym równie dobrze rbać tutaj i 100kg, nie mam na tym maksa zmierzonego ani nigdy nie brałem tyle. na koniec 50 [...]
[...] i dokładnie tak żeby kolano nie łupało. Dipsy - 10x12,5kgx2 za mały ciężar, bo nawet powoli nie czuję dużego oporu. Biceps sztanga - 39x10x2 - na szeroko, bez problemów. unoszenie boczne - 25x10x2 szrugsy - 80 kg, czuje że mógłbym równie dobrze brać tutaj i 100kg, nie mam na tym maksa zmierzonego ani nigdy nie brałem tyle. na koniec 50 [...]
Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]
[...] znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. Poniżej fotka z nowego miejsca na [...]
[...] znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. Poniżej fotka z nowego miejsca na [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, przeczytałem już wiele artykułów, które mi pomogły i na ich podstawie ułożyłem plan treningowy. Jestem po 3-miesięcznym treningu FBW i postanowiłem przejść na splita. Proszę o porady dotyczące tego oto planu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Jestem nowy więc można krytykować za zły plan :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]